FBW na

Koniecznie chcesz robić splita? może spróbuj FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A jak nie widzisz dla siebie innej opcji, niż trening dzielony, to bym zastosował inny podział, np. standardowo: poniedziałek - klatka + triceps środa - plecy + biceps piątek - nogi + barki Tak tak napisałem nogi Jak nie masz [...]

[...] Do lekarza się wybieram za 2 tyg. A dlaczego trening jest słaby? 2 serie mi wystarczają żeby się lekko przyzwyczaić do ciężarów, zamierzam taki plan utrzymywać przez 6 tyg potem zobaczymy co dalej, może FBW 4x w tyg / 2x partia w tyg Zmieniony przez - glocked w dniu 2013-01-08 13:12:13 Zmieniony przez - glocked w dniu 2013-01-08 13:13:47

Klatke z plecami bardzo fajnie sie ćwiczy zwłaszcza w seriach łączonych. Przy tych dwóch partiach zachodzi fajna zależność na klatke ciężar wypychasz od siebie na plecy przyciągasz. Ale jak powiedział hard to jeszcze za wcześnie FBW dla Ciebie pozdro

Mnie się wydaje, że prócz treningów piłki nożnej powinieneś zrobić FBW i ciężkie wielostawy w krótkich seriach, by poprawić siłę. Zauważ, że w dzisiejszych czasach piłkarze są dość atletycznie zbudowani, więc na pewno nie żałują sobie na siłowni. Przy takim rozkładzie tygodnia skupiłbym się na wykonywaniu serii 3-6 powtórzeń na dużych ciężarach [...]

Reflection tradycyjnie-polecam lekture tego,co juz napisalem: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
 nie rozpisuj cwiczen na poszczegolny grupy,bo w tego typu treningach slabo sie to [...]

Faler posłuchaj patrzac na twój fundament miesniowy wystarczy tutaj jeden zestaw 6 ćwiczen podstawowych i tyle, zrobi robote i dopiero po nim wes sie za 2 zestawy przy zastoju. FBW - nie ma miejsca na maszyny , modlitewniki, rozpietki, suwnice tez bym sobie odpuscił.

Witaj Proponuje proste FBW, narazie dwa razy w tygodniu, by zobaczyć jak zareaguje organizm i dać mu czas na adaptacje. Później będzie można myśleć o 3 sesji. Oprócz tego oczywiście dieta bogata w kcal, których potrzebujesz o wiele więcej niż gość pracujący przy biurku.

Jakie widzisz przeszkody w łączeniu na jednym treningu nóg i barków ? Trening brzucha, fakt, bezsensowne jest cwiczenie go prawie codziennie, poniedziałek i czwartek wystarczy. Wyniki siłowe, napisze jakim ciężarem kończyłem serie, bo maksów na jedno powtórzenie nie sprawdzam, bo nie chcę. Wyciskanie płasko 105 kg na 3 powt przysiad 90 kg 8 [...]

[...] też - i wyszło co następuje: w pomiarze bf-u z obwodów (szyi, pasa) wyszło 17-18%. Z pomiaru fałdów skórno-tłuszczowych (3 fałdy) wyszło 14%. Czy w takim razie prosty FBW byłby dla mnie ok? Chodzi mi o taki program: 3 x w tygodniu: Przysiad ze sztangą na plecach 5 serii po 10-12 powtórzeń Martwy Ciąg klasyczny 5 serii po 10-12 powtórzeń [...]

[...] 3000kcal, czyli tak jak mi poradziliście Przeciwwskazania: brak Suplementy: brak, chociaż zastanawiam się nad kreatyną (co o tym myślicie?) Ostatnio przerabiany plan: prosty FBW (?) - przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie na ławce płaskiej - w dwóch pierwszych 5 serii, w dwóch kolejnych 3 serie po 8-10 powtórzeń Wyniki na podstawowych [...]

[...] więcej tak: Pn, śr, pt 6:00 - Bieganie (na czczo) - jakieś 15 -20 min 10:00 - trening fitness 12:00 - Trening uderzeń 15:00 - trening siłowy (obecnie i najczęściej robię FBW) 18/19 :00 - trening wytrzymałościowo-techniczny (rundy na worku) Wt,czw 6:00 - Bieganie 10:00 -fitness 12:00 - Trening kopnięć 16:00 - Jeet Kune Do 18:00 - trening [...]

dziękuje panowie :) także zobaczymy co z tego FBW wyjdzie :) tak na koniec zapytam jeszcze czy po 6tyg takich cwiczen wskazane bedzie zamienic je na jakies inne (jeszcze nie wiem jakie ale zglosil bym sie jeszcze do was przy ich zamianie)

fbw 3xtydzien Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Podciąganie nachwytem szer 3s np 8/8/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 Triceps: Pompki na poręczach 2s np 8/8 Zmieniłem ćwiczenia na plecy, triceps i barki,reszta bez zmian [...]

WTOREK (Push-siła): 1.Wyciskanie hantli płasko 5x5 2.Wyciskanie sztangi skos 5x5 3.OHP 5x5 4.Wyciskanie sztangi wąski chwyt płaska 5x5 5.Francuskie sztangą 5x5 6.Szrugsy sztangą 4x10(tył)+10(przód) ------ masz tu 5 cwiczen w ktorych pracuje triceps. Jak dla mnie ten plan jest mega przeładowany-szczegolnie dni siła. moze takie cos: [...]

[...] chodzić raz w tygodniu... Wydaje mi się, że to trochę mało. Dwa miesiące ćwicze na sucho, kreatyny nie mam zamiru narazie brać, dopiero jak mi się organizm dobrze do diety przyzwyczai, ale gainera czemu mam nie brać? Akurat mam go na uzupełnienie diety i nie chciałbym go odkładać... Co do FBW to chyba się zdecyduje na ten rodzaj treningu.

Jak patrzę na sprzęt to aż się prosi o FBW:-))

[...] +24kg - 8/8/8/8/8/ żuraw - 5/5/5 Wspięcie na palce jedną nogą +14kg - 10/10/10/10 Bicek: uginanie ramion chwytem młotkowym +12kg - 8/8/8/8 uginanie ramienia z oparciem o udo +10kg - 8/8/7/7/ Wreszcie kupiłem wagę;P Aktualnie waże 77kg. myślałem że trochę więcej, ale przez FBW spaliłem trochu tluszczyku:) zobaczymy jak będzie za miesiąc. pozdro

[...] oko był 9%. Redukowałem tak aby schodzić po 1 kg na tydzień i zakończyłem ją gdzieś w grudniu 2015 roku. Dietę i trening rozpisał mi trener personalny. Na redukcji ćwiczyłem FBW. Po skończonej redukcji trener kazał mi przejść na split 4 dniowy oraz powoli dźwigać węglowodany o ok 50-100 kcal lub dodawać też tłuszczami po 100 kcal jak już nie bedę [...]

czy cwiczenia bardziej silowe , malo zróznicowane a intensywne ? zeby byly zakwasy ? Mało zróżnicowane? Zerknij do działu z treningiem dla początkujących. Wykonuj trening FBW. 3 serie dla ćwiczeń złożonych, 2 dla izolowanych, po około 10 powtórzeń, tak by ostatnie już ledwo dać radę. Albo i nie dać w ogóle. i jaka dieta > moze byc po prostu [...]

[...] co zostaw 15-10-5, rób piramidę albo stałą liczbę powt. A w tym planie słabe są plecy, albo daj podciąganie na drążku, albo wiosłowanie sztangą. Polecam też plan Traktora FBW, tam nie ma tricepsu i bicepsu, ale nie potrzebne to jest szczerze mówiąc. Najpierw 1 ćwiczenie - 3 serie, potem następne ćwiczenie - 3 serie ;] i robisz jest w [...]